Назад в будни: советы для тех, кто хочет быстрее вернуться в рабочее русло

2020-01-09-01

Салюты отгремели, подарки розданы, и снова нужно возвращаться к привычным рабочим будням. Для многих это оказывается практически непосильной задачей. Проблемы со здоровьем, усталость, апатия, раздражительность – лишь некоторые типичные признаки посленовогодней хандры. Чем ярче и веселее были праздники, тем, как правило, тяжелее привыкать к будням.

Одни не могут перестроиться на рабочий режим и продолжают спать на ходу, другие испытывают легкую грусть, третьи вспоминают большие финансовые траты, а кто-то расстраивается из-за набранных килограммов. В этом нет ничего удивительного: наш организм устроен так, что ему требуется некоторое время на адаптацию. А у некоторых психологов для этого даже есть специальный термин – послепраздничный синдром. По словам специалистов, чаще всего жертвами послепраздничной тоски становятся импульсивные, эмоциональные и чувствительные люди.

Нормализуйте режим дня

В праздники многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаются только после обеда. Неудивительно, что после недели такого режима организм «бунтует» против привычного подъёма в 7:00 и отбоя в 10-11 часов вечера. Как итог – бессонница и усталость, поэтому очень важно нормализовать сон.

Попробуйте на выходных раньше вставать и отходить ко сну, причем все это нужно делать в одно и то же время. Проветривайте комнату, делайте выбор в пользу спокойных вечерних занятий, старайтесь сделать отход ко сну максимально комфортным.

Настройтесь на позитивный лад

Воспринимайте выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. В перерывах от работы за чаем можно обсудить, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и весёлые моменты отдыха. Переживая все эти мгновения заново, вы зарядитесь хорошим настроением.

Погружайтесь в рабочий процесс постепенно

Адаптация к трудовым будням занимает от трёх до десяти дней, поэтому входить в привычный ритм нужно постепенно. Не стремитесь проделать всю работу в кратчайшие сроки, не задерживайтесь в офисе допоздна, не беритесь за новые проекты и не взваливайте на себя дополнительные обязанности. Лучше составить план на несколько дней или недель вперёд и двигаться от простых дел к сложным. Кстати, каждый новый трудовой день тоже лучше начинать с мелочей – изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Так вы постепенно «разгонитесь» и подготовитесь к более серьёзным задачам.

Займитесь чем-то полезным на выходных

Мнение о том, что ещё несколько дней «ничегонеделанья» после окончания праздников помогут избавиться от подавленного состояния, ошибочно. Поэтому не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от какой-либо деятельности.  Оптимальный выход – найти баланс между работой и отдыхом.  На предстоящих выходных займитесь чем-нибудь простым и в то же время обязательным. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю ёлку, разложите по коробкам мишуру, украшения и игрушки. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.

Следите за питанием

Именно во время новогодних праздников многие делают себе заметные послабления в еде, активно налегая на салаты и прочие угощения и успокаивая себя тем, что сразу после завершения праздничных каникул сядут на строгую диету. Вот только резко ограничивать себя в питании после праздников не стоит: это лишь добавит стресса организму.

Попробуйте просто вернуться к привычному будничному рациону. Пусть в вашем меню будет больше овощей и фруктов и меньше – жирных, калорийных блюд, «неполезных» соусов, сладостей, а также жареного и соленого. Не забывайте баловать себя, например, кусочком шоколада за чашкой чая после обеда. Порцию еды постепенно уменьшайте до привычных вам размеров и пейте достаточное количество чистой воды.